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抗衰老重在抗自由基 | 中国体控电经络研究学院 | 中国体控电疗培

来源:未知 时间:{2013-06-29 09:43点击:


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 人在25岁以后,衰老就轻轻地来敲门了......好象护肤品也阻挡不住青春逝去的脚步,是什么侵吞了我们的花样年华?是自由基!
自由基有三大罪状:
1、自由基会和体内的细胞组织产生化学反应,使细胞组织失去功能。
2、自由基会破坏DNA,导致人体正常细胞和组织破坏。
3、自由基会引发聚合反应,使人的皮肤角质化和老化起皱。
那么怎么样抗自由基呢?
 一、从食物中摄取抗自由基成分
抗衰老就是抗自由基,而抗自由基得靠抗氧化物来帮助,抗氧化物主要从如下食物中摄取:
1、β-胡萝卜素
深黄、橘红及深绿色蔬菜水果中含量最多,以胡萝卜最具代表性,其他还有南瓜、玉米、木瓜等。
提示:这类食物熟食比生吃好只因生吃吸收率不佳,但也不能吃太多,否则会造成色素沉着。
2、维生素
新鲜蔬果中维生素C含量最多,而维生素E则以坚果类的来源较好。
提示:平常饮食中较缺乏这类营养素的人,才被建议适当补充一些维生素营养剂,一般都以食补为主。
3、矿物质
硒及锌、铜、锰、铁等矿物质都是抗氧化酵素的核心元素,它们蕴藏在全谷类、海产、豆类、蔬菜水果等天然新鲜食物中。
提示:补充各类矿物质最好通过饮食摄取,而不建议未在医生的指导下服用这类营养素的补充剂,因为过量补充会中毒。
4、SOD
SOD是一种存在于人体内可清除自由基的酵素,人体可以自然合成。胚芽、麦芽、豆苗、大豆、嫩叶、鲜鱼、乌骨鸡等食物中均含有大量的SOD。
提示:营养不均衡以及年龄增长都会造成SOD的合成量渐渐降低,所以越年长者越要注重摄取SOD。
5、银杏
可能许多人都知道银杏能抗衰老和帮助提高记忆力,这是因为银杏富含黄酮配醣体等抗氧化物质,能清除体内的自由基,抑制脂肪过度氧化反应。
提示:吃银杏建议要分次吃,如一天吃3-4次。
6、生物类黄酮
生物类黄酮可促进维生素C吸收,让维生素C的生理活性更好,帮助抗氧化。柑橘、葡萄柚、土豆、葡萄籽等蔬果中含量丰富。
提示:一定要与维生素C一起,效果才会更好。
 二、降低自由基法
1、新鲜法。如:选喝干净的饮水,吃新鲜的食物,少吃人工、过度加工或不新鲜的食物等。
2、干净法。禁烟、戒酒、呼吸新鲜空气。勿滥服药物,避免长期阳光暴晒,避免接近污染源等。
3、放松法。不规律的生活、压力、紧张等会造成体内交感神经不正常,进而引起白血球产生过度的自由基,所以要适当消解压力。
4、活力法。适度运动有助于强化人体消除自由基。

 

来源:中国体控电经络研究学院
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